Prise de masse sèche

Les habitudes qui font la différence

• 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour, réparties sur 3 à 4 repas : c'est la matière première, rien ne la remplace.
• Un léger surplus calorique (200 à 300 kcal par jour) suffit pour construire sans stocker ; au-delà, c'est du gras, pas du muscle.
• Surcharge progressive : ajoutez du poids ou une répétition chaque semaine sur vos mouvements de base. Le muscle répond à la progression, pas à la fatigue.
• 6 à 20 séries par groupe musculaire par semaine, réparties sur 2 séances : la fréquence bat le volume concentré en une seule séance.